自己肯定感が低い人ほど、「すみません。」が口ぐせです。

自己肯定感が低い人ほど「すみません」が口ぐせ？

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「すみません。」もしかして、口ぐせになっていませんか？

資料を渡してもらっただけなのに、「すみません。」

誰かに声をかけるだけなのに、「すみません。」

質問するときにも、「すみません。」

何かをお願いして、相手が快く引き受けてくれたときにも、「すみません。」

もちろん、悪いことをしたときには謝る必要があります。

でも、謝る必要のない場面まで「すみません」と言っているなら、

一度立ち止まって考えてみてほしいんです。

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「すみません」は、本当に必要ですか？

たとえば、誰かが資料を渡してくれたとします。

そこで、「すみません。」と言う。

でも本当は、「ありがとうございます。」でいいんですよね。

誰かに話しかけたいときも、「すみません……」ではなく、

「今、お時間ありますか？」でいい。

会議で質問したいときも、「すみません、質問なんですが……」ではなく、

「質問よろしいでしょうか。」でいい。

誰かに仕事をお願いして、引き受けてもらえたなら、「すみません……」ではなく、

「ありがとうございます！助かります！」でいいんです。

こうやって並べてみると、

意外と私たちは、謝らなくてもいい場面で謝っていることに気づきます。

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なぜ、悪くないのに謝ってしまうのでしょう

「迷惑をかけたくない。」

「嫌な顔をされたくない。」

「図々しいと思われたくない。」

「私なんかが頼んで申し訳ない。」

そんな気持ちが強い人ほど、先回りして謝ることがあります。

相手に何か言われる前に、「すみません。」

自分を少し下げておけば、相手を不快にさせないような気がする。

嫌われずに済むような気がする。

でも、それを繰り返していると、

いつの間にか「私は人に迷惑をかける存在」という前提で

人と関わるようになってしまいます。

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謝るクセは、自分を小さく見せてしまいます

自己肯定感というと、

「自分を好きになること」「自分に自信を持つこと」だと思われがちです。

でも、それだけではありません。

自分を必要以上に悪者にしないこと。自分を必要以上に低く扱わないこと。

これも、とても大切です。

悪くないのに謝る。

頼っただけなのに謝る。

質問しただけなのに謝る。

助けてもらったことまで謝る。

それが毎日の習慣になると、自分自身に、「私は申し訳ない存在」「私は迷惑をかける人」

というメッセージを送り続けることになります。

誰かが自分を小さく扱っているのではなく、

自分の言葉で、自分を小さくしてしまっていることもあるんです。

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感謝は、相手も自分も笑顔にする

もちろん、「すみません」という言葉が悪いわけではありません。

本当に謝る必要があるなら、きちんと謝ればいい。

でも、感謝を伝えたい場面なら、「ありがとう」でいい。

「すみません、助かりました。」ではなく、「ありがとうございます。助かりました。」

ほんの少しの違いです。でも、この違いは意外と大きい。

「すみません」は、自分を「申し訳ない側」に置きます。

「ありがとう」は、相手の好意を受け取り、感謝を返す言葉です。

そして、感謝は、相手だけではなく自分のことも笑顔にしてくれます。

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全部を変える必要はありません

ここまで読んで、「じゃあ、もう『すみません』って言わないようにしなきゃ。」

と思った人。それも違います。

全部を一気に変える必要なんてありません。

長年の口ぐせなら、明日から突然なくなるわけでもありません。

また「すみません」と言ってしまう日もあるでしょう。それでいいんです。

大切なのは、自分がどんな場面で謝っているのかに気づくこと。

「あ、今のは謝らなくてもよかったかも。」そう気づけたら、それだけで一歩です。

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「すみません」を「ありがとう」に変えてみる

最初は一日一回でもいい。

何かをしてもらったとき、「すみません」が出そうになったら、

「ありがとう」に変えてみる。

そしてもう一つ。自分自身にも、「ありがとう」と言ってみてください。

今日も仕事に行った。人に気を遣った。嫌なことがあっても頑張った。

疲れているのに家のことをした。誰にも見えていないところで、ちゃんと踏ん張った。

そんな自分に、「今日もありがとう。」と言ってみる。

自己肯定感は、突然大きく変わるものではありません。

こういう小さな言葉の積み重ねから、少しずつ変わっていきます。

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謝る前に、一度だけ考えてみてください

次に「すみません」と言いそうになったら、一度だけ、自分に聞いてみてください。

「今、本当に謝る必要がある？」

自分が悪いことをしたなら、謝る。

でも、相手の親切を受け取ったとき。助けてもらったとき。話を聞いてもらったとき。

誰かが自分のために時間を使ってくれたとき。そんなときは、

「すみません」ではなく、「ありがとう。」でいいんです。

謝ることをやめるのではありません。

必要のないところまで、自分を悪者にするのをやめていく。

それが、自分を大切にすることにつながります。

全部を変えなくても大丈夫。まずは今日、

一つだけ「すみません」を「ありがとう」に変えてみてください。

その小さな気づきから、心は少しずつ変わっていきます。

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「いつも自分が悪い」と思ってしまう人へ

人間関係や職場、恋愛、子育ての中で、

「私が我慢すればいい」

「私が悪いのかもしれない」

「人に迷惑をかけてはいけない」

と考えることが当たり前になっていると、

自分ではその思考のクセに気づきにくいものです。

お金の不安や仕事のストレスなど、いくつもの悩みが重なっているときは、

なおさら一人で整理することが難しくなります。

Realizeでは、ただ「大変でしたね」と共感するだけではなく、

今の気持ちや考え方を一緒に整理し、

「これからどうしたいのか」を見つけていく時間を大切にしています。

愛媛県松山市を拠点に、全国からオンラインカウンセリングをご利用いただけます。